تلخيص كتاب/ بناء العقل
ريتشارد ليفيتون
مكتبة جرير 2001. التلخيص بواسطة ماجد علي المزين
----------------------------------------------------------
• لكي تحتفظ بقوة عقلية جيدة إلى آخر سن الشيخوخة فعليك بما يلي :
- كن في حالة صحية جيدة بتناول الطعام الصحي, وممارسة الرياضة.
- واظب على اهتماماتك الفكرية, وأنشطتك التعليمية.
- درب قوتك العقلية فهي قابلة لذلك.
- الإنسان لا يستخدم من قوته العقلية إلا من 4% إلى 10% فقط, ويمكن للإنسان أن يزيد من قوته العقلية إذا عرف الطرق الذكية لبنائها وفي الكتاب يمكنك الإطلاع على 86 سر من أسرار البناء العقلي .
• إذا زادت قوتك العقلية فإنها تساعدك في
- التفكر بشكل أسرع.
- التفكر في أسلوب أكثر فاعلية في التفكير.
- تبتكر أكثر.
- تتعلم بشكل أسرع وأعمق واشمل.
- يقل النسيان لديك بشكل كبير.
• هناك سبع خطوات ضرورية في البدء ببناء العقل وهي:
1- ثق بأنك قادر على بناء عقلك.
2- حرر عقلك من عقبات تعوقه مثل الضغوط النفسية, والإحباط, وإدمان الكحول, والمشاكل الذهنية, والصحية.
3- تكيف مع عقلك, وذلك باستخدام إيقاعات من النشاط والراحة خاصة به.
4- غذي عقلك بالغذاء الصحي والأعشاب وبعض الأطعمة.
5- حرك عقلك بالتمرينات العقلية حتى يدخل أكسجين أكثر إلى خلايا المخ, واستخدم اليوجا, وتمارين التنفس .
6- غذي عقلك بالموسيقى.
7- درب عقلك بواسطة التمارين العقلية, خاصة إذا كان ذلك يتم في بيئة مجهزة لهذا الغرض.
• أسرار بناء العقل:
1- كن مؤمنا بإمكانية تنشيط عقلك, وضاعف سيطرتك البارعة على قدرة عقلك, وعليك بالاعتقاد بامتلاكك لقدرات ذهنية أقوى, واستخدم برامج الهندسة النفسية.
2- لا تتعلم بشكل خاطئ, وأكد على قدرتك العقلية كل يوم, وعليك بتكرار الكلمات التي تؤكد قوتك العقلية, وهناك تمرين وهو: راقب عقرب الثواني في الساعة لمدة دقيقتين, ثم خمس دقائق, ثم ربع ساعة, كرر ذلك لمدة شهر, ولمرة واحدة في كل يوم لزيادة انتباهك.
3- قلد الطلاب الأذكياء بأن تثق في نفسك وتعتبر نفسك طالبا ذكيا, لا تعتقد أن نفسية المعلم أو أداؤك في المناهج هو الذي يجعلك ذكيا بالفعل, أن الأنماط التقليدية لا تقود إلى الذكاء.
4- هناك 12 مفتاح للقراءة وللدراسة باستخدام قدرة عقلية فائقة من خلال :
- حدد هدفك من قراءة الموضوع.
- حدد النقاط الأساسية وخلفية الموضوع.
- حدد ما لذي سيقوله المؤلف.
- ماهي الأسئلة والموضوعات الأساسية الخاصة بهذا المجال.
- ما تأثير هذه المادة على عمليات التفكير.
- ما هي المعلومات الجوهرية .
- أوصف هذه المعلومات الجوهرية بطريقة خاصة بك.
- تساءل كيف يُمكن تنظيم هذه المعلومة.
- أكتب وصور هذه المعلومة بطريقة أخرى, أو رمزية, أو بواسطة الصور.
- حدد سبيلك إلى تذكر هذه المادة برمتها.
- حدد كيف تتكامل هذه المادة التي تقوم بدراستها مع ما تعرفه فعلاً.
- هناك أكثر من طريقة لتكون ذكيا : هناك سبعة أنواع من الذكاء وهي: اللغوي, والمنطقي, والخبري وهو عبارة عن القدرة على التفكير بشأن الصور, ونقل العالم الخبري, والمرئي, والذكاء الموسيقي, والجسدي, والحركي " الرياضي ", والجماعي " الذكاء العاطفي ", والفردي وهو الذكاء الداخلي بالنفس, من بين هذه الأنواع السبعة قد يمتلك كل شخص أثنين فقط.
- معلومة هامة : يوميا يفقد الإنسان 50.000 خلية عصبية من القشرة الدماغية, ويمكن للتدريب الذهني أن يحد من الفقد, بل يزيد من نقاط الاشتباك, و" الشجرانيات ", وزيادة الارتباطات العصبية مع التقدم في السن.
- فائدة: غذ عقلك بالايونات السالبة, والايونات السالبة أو جزيئات الهواء المشحونة سلبا, فكلما كانت أعلى كانت قدراتها أكبر على تحسين المزاج, ورفع درجة التركيز, وإيقاظ الإبداع والإلهام, ويوجد أكثرها في الهواء الجبلي والريفي, وعند مساقط المياه, أما الهواء الساكن فهو عدو لهذه للايونات السالبة خاصة في الشقق والمكاتب المغلقة, وهو مضاد للقدرة العقلية, وهناك مولدات للايونات السالبة حيث تستطيع أن تفتح النوافذ لتغيير الهواء ووضع شلال صغير في المكتب, كذلك تعليق مناظر طبيعية ونباتات في منزلك أو مكتبك.
- المؤثرات على القدرة العقلية سلبا في المنزل هي : المواد الكيماوية, المبيدات, الغازات المنبعثة من الأجهزة المنزلية, الغبار خاصة على السجاد والبطاطين, المواد التي تطلق مادة " الفورمالدهايد " مثل الأصباغ, وبعض البلاستيك.
- عليك بالتخلص من : القلق, والاكتئاب, والضغوط النفسية, والإمساك, لأنها تؤدي إلى خلل كيماوي, أو هرموني في الجسم, وكذلك فالضغط يؤدي إلى قتل خلايا الدماغ أو المخ, ويؤدي إلى مشاكل أخرى تؤثر بسلبية كبيرة على القدرات العقلية, ومنها الذاكرة.
- قم بالاسترخاء, وتناول خلاصة الزهور, والتنفس ببطء, والاستحمام, والقيام بتمارين اليوجا.
- الاكتئاب أكثر الأسباب المؤدية إلى فقدان الذاكرة العارض, وإلى فقدان القدرة العقلية.
- يجب عليك الاعتناء بغذائك بالابتعاد عن كثرة تناول الكافيين, والشاي, والشيكولاته, والسكر من غذائك .
- كما عليك بالتخلص من: الاكتئاب, والحزن, والقلق, وتبني نظام غذائي عالي البروتينات منخفض الكربوهيدات, وخال من السكر والكافيين, مع التقليل من الضغوط النفسية.
- يمكن الخفض من الاكتئاب بتناول حمض الفوليك, وفيتامين b2 . b1. B6. B12 . c .
- مرض الزهايمر " عتة الشيخوخة " أو الخرف, يعاني المريض فيه من: فقدان الذاكرة, ووجود صعوبة في التحدث, وتركيز المونيوم تزيد من 10-30% عن المعدل الطبيعي.
- إذا كان المحيطين بالشخص أناس حيويين ونشيطون فهذا يخفف من الاكتئاب ويكسب الحيوية والبهجة.
5- اكتب و لخص و اشرح وقلد الخطباء.
6- مارس " الإرساء " من البرمجة اللغوية.
7- استخدم " الحفيف " من طرق البرمجة اللغوية العصبية.
8- استبدل الصور السيئة بصور حسنة على الفور, حسب طريقة البرمجة.
9- غذ عقلك بالايونات السالبة.
10- استبعد استخدام المواد الكيماوية بقدر الممكن, وتخلص من الغبار, وكثرة تشغيل الأجهزة في المنزل.
11- استرخ وأرح عقلك, لأن الضغط وارتفاعه يؤدي إلى تدمير القدرات العقلية.
12- قم بتدريبات الاسترخاء, وتخلص من الضغوط النفسية.
13- تخلص من الاكتئاب.
14- تحكم في غذائك لتحسين قدرتك على مواجهة الاكتئاب.
15- النظر الصحيح يجعل التعلم أمرا ممكنا.
16- تخلص من تناول الكحول لأنه يؤدي إلى عواقب سيئة للغاية على القدرات العقلية.
17- أبعد عن المخدرات, والمهدئات, والمنبهات, والمثبطات, ومضادات الاكتئاب, وبعض الأدوية .
18- أبعد عن التدخين, وكثرة تناول الكافيين.
19- تخمة الأمعاء تعني تخمة العقل, وعليك بمعالجة الإمساك باستخدام الأعشاب.
20- قلل من تناول اللحوم, أو لا تأكلها.
21- سوء التغذية يؤدي إلى فقدان الذاكرة.
22- نقص الماغنسيوم يسلب قدرتك العقلية, وهو موجود في الموز, والقمح, والبطاطس, وغيرها.
23- تخلص من المواد الكيماوية من حولك, وفي أطعمتك, ومن جميع أسباب التلوث.
24- على الطفل أن يبتعد عن السكاكر والكافيين والمواد التي تسبب له الحساسية الغذائية, وأن يتناول اليود والحديد.
25- تناول الوجبات بانتظام, وقلل من الدهون, وزد ما تتناول من الكالسيوم.
26- تدرب على نظام غذائي صحي مثل " الماكروبيوتك " للتخلص من السموم.
27- استخدم الزيوت العطرية, والطبيعية, المستخلصة من الأعشاب.
28- تغلب على الإجهاد بوضع الإبهام في اليد اليمنى كما يفعل الطاويون.
29- قم بالتأمل لاستبعاد الفوضى العقلية.
30- ابتعد عن الإجهاد, وخذ استراحة.
31- احمي نفسك من الإجهاد المزمن, وخذ راحة عقلية مدتها 20 دقيقة.
32- اكتشف الأسرار الأنفية المتعلقة بالقدرة العقلية.
33- تقوية الانتباه والتفكير والذاكرة باستخدام المواد المستخلصة من الزهور.
34- تغلب على مشاكل التعلم عن طريق استخدام مستخلصات الزهور.
35- استعن بعلم الانعكاس ألاإرادي.
36- قم بتدليك الجزء الأيمن و الأيسر من المخ عن طريق الأصابع.
37- قو قدرتك على التذكر بحفظ وتذكر التفاصيل المميزة.
38- عندما تستريح لا تفكر في إي شيء, مع شهيق وزفير عميق.
39- تدرب على التركيز, الانتباه, واستخدام قوى التخيل لترويض الانتباه.
40- طور قدراتك على تذكر التفاصيل الدقيقة.
41- تدرب على تنمية اليقظة والانتباه.
42- اقض يوما كاملا في التيقظ والانتباه.
43- القيام بتمرين تفحص الجسد بدقة, لتقوية قدرتي التركيز والانتباه.
- أدوية معالجة الإمساك هي كالمطهر المعوي: " فيزا توكس " وحبوب " الاسيدوفيلاس " يوميا, وكذلك الاعتماد على نظام غذائي نباتي غني بالألياف .
- مشاكل إدمان أكل اللحوم: تصلب الشرايين, وارتفاع ضغط الدم, وتناول سموم الطعام مع اللحوم مثل الهرمونات والمبيدات والمواد المضافة, وكذلك تناول اللحوم الملوثة وجود الذرات الحرة التي تدمر الذرات الأخرى وغيرها من الأضرار.
- الحديد يعوق امتصاص الشاي الأسود, أما شرب عصير البرتقال فيزيد من نسبة ويضاعف من الحديد المطلوب.
- يوجد في الحديد في: الكبد, والعسل الأسود, وبذور تباع الشمس, والزبيب .
- الزنك ضروري وهو موجود في لحم البقر, وفول الصويا, والفول السوداني المحمص.
- ينبغي الابتعاد عن الألمونيوم لان التسمم به قد يسبب مرض الزهايمر.
- استخدم العطور الطبيعية في حالة:
أ- الغضب: البابونج, والورد, والبيلسان, والاملج.
ب- الفتور: الياسمين, والعرعر, واللبان.
ت- الحيرة: الريحان, والسرو, ولبان البخور.
ث- الكآبة: الريحان, والبابونج, والخزامى, وخشب الصندل, واشرب النعناع.
ج- القلق الشديد: اشرب الليمون, والزعتر, والبابونج, و الخزامى, والورد .
ح- التوتر: استخدم زيت اللافندر.
- هناك مشاكل بسبب الأماكن المغلقة غير المهواة وهي:
أ- السجاد تنبعث منه مواد كيماوية سامة مثل غاز الفورمالدهايد.
ب- المواد العازلة: ينبعث منها الفورمالدهايد .
ت- آلات الطباعة : هذه وما سبقها تُحدث ارتباك, وقلة انتباه, وصداع, وذاكرة ضعيفة, ودوار, وغير ذلك.
- علم الانعكاس ألا إرادي: هو عبارة عن وجود مراكز قوة فعالة للتدليك في القدمين واليدين, والتي تمر بالأعضاء, والعضلات, والجهاز العصبي, والدماغ, وغيره, وإذا تم تدليكها فإنها تقوم بتنشيط وتحفيز هذه الأماكن.
44- تقوية الذاكرة عبر تذكر ما يحدث يوميا ,كتذكر تفاصيل أحد الأفلام.
45- اكتب أسماء الأشخاص والأماكن والتفاصيل, وراجعها وأحفظها.
46- تناول البروتين من الأسماك والجمبري والفول والدجاج كما يفعل لاعبوا الشطرنج.
47- " جينكو بيلوبا " أعشاب من الصين تساعد على بناء العقل.
48- عشبة " الجنسنج " تطيل العمر وتقوي القدرات العقلية.
49- نبات " ايوروفيدا " وهي عشبه هندية تنشط العقل .
50- هناك أعشاب صينية أخرى تنشط وتهدئ العقل.
51- هناك مواد غذائية تقاوم التأكسد وتقوي القدرات العقلية.
52- الكثير من الأعشاب لبناء العقل وتقويته مثل النعناع.
53- فيتامين c تزيد من قوة العقل.
54- أضف مادة " الاستلكولين " و " الليثين " و " الكولين " إلى طعامك في الحبوب البيضاء.
55- زود عقلك بفيتامين e , a.
56- فيتامين b1 و b5 و b6 تقاوم الشيخوخة, وتقوي قدرات العقل.
57- هناك مقويات للقدرة العقلية وهي: أحماض امينية مثل: الانين, و الارجنين, و الجلوتامين, وغيرها.
58- تناول البيراتام, والهيدروجين, وdmae والفاسوبريسين, ولو سيدريل, بإشراف طبي.
59- ارسم تفاصيل دقيقة, والعب بقطع الحجر, وانسج التريكو.
60- مارس اليوجا .
61- تنفس بعمق, واجري تمارين رياضية.
62- مارس تمارين الطاوية الصينية.
63- استخدم تمارين " كيمونج " الصينية.
64- قم بممارسة الدوران مرة واحدة على الأقل قبل الاستذكار مثلا .
65- يجب عليك الإصغاء جيدا إذا أردت أن تتذكر جيدا.
66- خذ حماما يوميا للحصول على أقصى استرخاء .
67- عليك بتسع خطوات من اجل تعليم فائق لعقلك.
68- تعلم التنفس الصحيح لإزالة التوترات.
69- استرخي نفسيا باستخدام الألوان.
70- للحصول على ذاكرة فائقة عن طريق استخدام الموسيقى.
71- موسيقى العقل والأناشيد للاستماع لها 60 دقيقة لها.
72- استخدم السماعة للتركيز, والعقل, والقضاء على المشاكل.
73- استخدم صوتك لتغذية خلاياك العصبية, فالموسيقى الغنية بالنغمات.
74- استمع إلى الأشرطة التي تحسن من أداءك العقلي.
75- استخدم الأجهزة الالكترونية التي يقدمها الصناع لأجهزة العقل الخاصة.
76- استخدم تمارين العين لتقوية القدرة العقلية.
77- اربط الذاكرة بالعواطف, واستخدم المفكرة, والمذكرات بكثرة.
78- تحدث إلى جانبي عقلك, وقم بتوحيد نصفي الكرة المخية.
79- لقاء داخل عقلك مع نصفي المخ.
80- توجد طريقتان للتوافق البصري مع ما تدرسه.
81- ضع واكتب وارسم خريطة لأفكارك .
82- عبر عن أفكارك بصوت مسموع.
83- اجري تمارين عقلية للمزيد من الثقة بقدراتك.
84- تخيل منظرا أو صوتا محبوبا وغير في مواصفاته ورؤيته.
85- تمرينات ايروبيكس , تمرينات تناسق سهلة لأعصابك.
- استخدم نظام اليوفيرا الهندي وهو تناول عشب الجوتوكولا, وعشب الاقورون, واستخدام الذهب كمنشط للعقل بعد وضع الذهب في الماء, وغليان الماء حتى يتبخر نصفه, بإشراف طبي.
- ارتداء الياقوت, والتوباز من الأحجار الكريمة.
- تناول كلاً من: الشوفان, العرقسوس, التفاح, البرتقال, السفرجل, ماء والورد, الزنجبيل, الريحان, المريميه.
- للعصبي والمتحدث بسرعة عليه تناول الثوم ونبات الجنسنج.
- لمتوسطي النشاط تناول الزعفران والصبر.
- للكسالى تناول نبات القسط الشامي.
- اقرأ الروايات البوليسية .
- للكآبة: تناول الرز الأسمر, والخيار, والتفاح, والسمك, وعصير التفاح.
- تخلص من المصادر الغذائية التي تحتوي على الروابط الحرة الملوثة والتي تهاجم عقلك, وتناول المواد المقاومة للتأكسد التي تقضي على الروابط الحرة مثل : فيتامين E و C و B ونبات الجنسنج, والزنك, والسيلنيوم, ومادة LIFECO Q100 , وفول الصويا, والسوداني.
- ايجابية بحاجبيك وذلك بالجلوس مع جعل ظهرك مستقيما ورجلاك بينهما مسافة وهما على الأرض, واستخدم أصابعك للمس فوق كل حاجب لمسافة بوصة أو اثنين, ثم ضع ثلاثة أصابع فوق هذا الجزء واضغط مع جذب الجلد لجعله مشدودا لعشر دورات تنفسية, وهذا يفيد للهدوء والتعقل.
- للتذكر ارقد على ظهرك في غرفة هادئة على السجاد وفي الظلام, وأغلق عينيك, وتصور ورقة بيضاء مربعة حجمها 12 بوصة على بعد قدم واحد من عينيك, واجعل دائرة في هذا المربع الأسود, وركز عليها, وعندما يمكن بوضوح رؤية الأشياء وامسحه.
- لا تضع اقتراحات مسبقة, والغي الأفكار الماضية, واسترح لإزالة التوتر, وارسم خريطة في ذهنك, واستخدم الموسيقى في التعليم, أدرس النص وخذ قسطا من الراحة, وراجع المعلومات بتكرار, واقرن التعليم بالاسترخاء والموسيقى والصور البصرية, والألعاب المسلية والفكاهية.
- جهاز التنبه الالكتروني للجمجمة " CES " يعمل على الوعي العميق والإحساس العام بالراحة وبحالة من النشوة.
- هناك تمرين لزيادة القدرة العقلية واسمه " النظرة الخاطفة ", وهو عبارة عن الجلوس في غرفة أو مطبخ, وكل نصف ثانية تحرك بصرك تجاه شيء معين جديد, قم بعمل هذا الشيء لمدة ثلاث دقائق, وكرره مرتين يوميا لمدة أسبوعين.
- التقط صورة فونغرافية للشيء المراد تذكره مع التركيز الشديد.
- تخيل أن الشجيرات أو الوصلات العصبية قد زادت ونمت بين الخلايا, وهناك المزيد من التخيلات لزيادة القدرة العقلية.
- النساء يعالجن المعلومات وينتجن الحلول للمشاكل أسرع من الرجال بفعل الجسم الجاسي الذي يربط بين نصفي المخ.
- اكتب المذكرات وتعليقاتك الخاصة عند الاستماع, أو قراءة المذكرات مباشرة وعلى الفور.
- تمرينات ايروبكس العقل هي تمرينات تناسق لأعصابك, مثال على ذلك تضع خمسة عشر كلمة متفرقة ثم تؤدي منها جملة مفيدة خلال وقت قصير وفي 15 ثانية.
- مادة الفورمالدهايد والمواد الصناعية خطرة على الصحة العقلية, وتؤدي إلى زيادة حامض الفورميك إلى معدلات سامة جدا .
- هرمونات التوتر التي يتم إفرازها بفعل التوتر والضغوط, تؤدي إلى الإضرار بالدماغ إلى درجة كبيرة.
- " السيروتونين " هو الناقل العصبي الهام جداً, ويساعد " التربيتوفان " في بناءه.
- فيتامين C يعمل ضد الاكتئاب.
- من الأمور التي تسبب أضرارا فادحة بالقدرات العقلية هي: التدخين, وتناول الكحول, والتوتر, والاكتئاب, والمواد الكيماوية, وضعف تناول فتامين B , مع عدم تناول البروتينات.
