عشرة طرق للنوم الهادئ
أولا: استرخ وأرح ذهنك. أسمح لعقلك وجسمك بفترة من السكينة وحاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو الحصول على قدر من التدليك، أو أستمع إلى موسيقى هادئة.
ثانيا: لا تحاول النوم جاهداً طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم، ولا تسمح لنفسك أن تحبط؛ لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك، وقد تسوء أكثر. العديد من الخبراءِ يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ،و أن تضيء الغرفة، وتنهمك في أي نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة، أو مشاهــدة التلفــاز، أو تَستمـعُ إلى الموسيقىِ. أستمر هكذا حتى تشعر أنك لا ترغب في النومَ، ثم أَرْجعُ إِلى السّرير، وإذا كنت ما زِلتَ تَشْعر أنكُ مستيقظ وقلق فأعد الكرة مرة ثانية.
ثالثا: أكثر أو أقل ولاحظ أن كمية النوم التي تحتاجها لكي يسترجع عقلك وجسمك. نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس نشاطــه تختلف من شخص إلى آخر ولكي تحدد هذه الكمية لاحظ أي ساعات نوم كافية تشعر بعدها أنك ارتحت، وتشعر بالكفاءة خلال اليوم التالي.
رابعا: نحن نتبع العادة في كثير من الأحيان؛ وكذلك أجسامنا لذلك داوم على النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في إجازة نهاية الأسبوع. حتى إذا كنت تعاني من مشكلة أثناء نومك، فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ قد يعود بك إلى نوم صحي وتجنب أن تقضي نهاية الأسبوع في نـوم كامل؛ لأن ذلك سيجعل نمط نومك ليلة السبت غريباً كلياً.
خامسا: تجنّبْ الكافيين أو على الأقل، خفض من مصادره إليك . الكافيين يُمكنُ أَنْ يَجْعل من الصعب أن تحصل على نوم هادئ خلال الليل، أو على الأقل قد يصيبك بأرق مستمر. وتأثيـر الكافين قد يختلف لدى الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير الكافين من القهوة أو قطعة شيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات.
سادسا: تجنّبْ الكحوليات فالعديد من الناسِ يَعتقدونَ أن تلك الأشربةِ الكحولية سَتُساعدهم على النوم أو الشعور بالاسترخــاء، وفي الواقع أنها تسبب القلق أثناء النوم وكذلك التردد في الاستيقاظ.
سابعا: أقلع عن التدخين! وما يحتويه من مواد منبه (النيكوتين) فالدراسات بينت أن الناسِ الذين يُدخّنونَ لفافات الدخان يعانون منْ صعوبـةُ أكثر في النوم ! فالتدخين يُمكنُ أَنْ يؤدي إلى َرْفعَ ضغط الدم، والتأثير على القلبِ، لا تنسى ما قد يسببه إشعال لفافة دخان من أخطار وأنت في السّريرِ!
ثامنا: رَاقبْ ما تَأْكلُه ومتى تَأْكل! إن تناول وجبـةُ كبيرةُ يَجْعلكِ تَشْعر بالتعبَ، ومحاولة الحصول على قدر قليل من النوم بعدها قد يكون شيء مزعجاً جداً فالجسم حينها يكون منهمكاً في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام. من الناحية الأخرى، فإن الَذْهابُ إلى السّرير، وأنت تعاني من الجوعِ لَيستْ جيدة. لذلك أجعلْ وجبتكَ المسائيةَ، خفيفة وتحتوي على البروتين لتجنبَ الجوع فيما بعد. إذا كان لا بد من تناول شيء قبل الذهـاب إلى النوم، فمن الضروري أن يكون على الأقل قبل النوم بحوالي السّاعتين، وأن يحتوي على كربوهيدرات؛ وكذلك الحليبِ الدافئِ فهو هام جداً. أيضا يَتجنّبُ َتنـاولُ أطعمة دسمة، أو تلك التي تحتوي على تّوابل كثيرة أو ثوم فهي تعمل علىِ عسر الهضم أو الحموضة المعوية .
تاسعا: ممارسْة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وفي الوقت المناسب يُمكنُ أَنْ يُساعدكَ أَنْ تَنَـامَ أكثـر بشكل سهـل وجيد وعلى أية حال، فإن تمارين "الطلقة الواحدة" أو بمعنى آخر التمارين المتقطعة من المحتمل أَنْ لا تؤدي إلى نفس التّأثيرُ. ممارسْــة التمارين الرياضية في وقت متأخّرِ بعد الظهر، أو في بداية المساءِ أكثرُ فعّالية في الحصول على نّومِ مُحَسِّنِ من ذلك المُؤَدَّىِ في الصّباحِ أو المساء المتأخّر.
عاشرا: تأكّدْ من نظافة غرفتكَ وخلو سريرك من أي حشرات؛ لأن عدم النظافة أو وجود أي حشرات سوف تجعل الحصول على النـوم أكثـر صعوبة! كذلك تأكد هَلْ هناك ضوضاء عالية تَحْدثُ خلال اللّيل؟ هل هناك أضواءَ تسلطُ في نوافذكِ، أو خلال البابِ؟ هَلْ الغرفة دافئة أكثر مما يجب؟ هَلْ أطفـال أو حيوانات أليفة يُزعجانِ نومكَ في منتصفِ اللّيلِ؟ هذا النـوعُ من العوامـلِ البيئيـةِ التي غالباً يُمكنُ أَنْ نغيرها فمثلاً يمكن أَنْ تَلْبسَ قناعاً يَحْمي من الضوء في الليل أو أن نسدل الستائر على جميع النوافذ.
إن مشكلة العديد من الناسِ خاصةً أولئك الذين يعانون من النوم الخفيف أو المضطرب تكـون من شركاءِ السّريرِ. إذا كان شريكَ سريركَ يعاني من الأرقُ، أو الشخير، أو عِنْدَهُ سلوكُ مشابهُ، فإن لذلك تّأثيره على نومكِ لذلك، فمن الضروري مراجعة ذلك ومُنَاقَشَة هذه القضاياِ مع شريككِ في الغرفة يُمكنُ أَنْ تُساعد على مْنعَ الاستياء وتَقُودَ إِلى الحلولِ المحتملةِ.التى قد يكون منها النَّوْمِ في الأسِرّةِ أو الغُرَف المنفصلة