16 نصيحه
تجعلك نحيفا !!
1) تناول
كوب من الماء قبل كل وجبة, اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك
تكتفي بقدر أقل من الطعام . وكذلك من المهم شرب 8 أكواب ماء إضافية علىا لأقل
يومياً و هذا يساعد على إعطاء نضارة لوجهك . كذلك بإمكانك شرب مشروبات الدايت أو
الشاي أو القهوة و الزوهرات ، يمكنك إضافة السكر العادي إلى المشروبات و يمكنك
أيضاً إستعمال بدائل السكرالصناعية إذا رغبت .
2) تناول
الطعام ببطء ودون أن تلتهي عن وجبتك بمشاهدة التلفزيون مثلاً . مما يجعلك تتناول
كمية أقل من الطعام و تشعر بالشبع إذ أن الإنسان يشعر بالشبع خلال ربع ساعة و ليس
أقل من ذلك.
3) لا
تضع الكثير من الطعام في طبقك حتى لاتضطر إلى تناول الكمية كلها وكل دائماً في
صحن صغير و في مكان محدد من البيت و كل وأنت جالس .
4) إحرص
دائماً على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها
من الخضار الطازجة بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحياً كما أنها تعمل على ملء
المعدة, مما يقلل من إحتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة.
5) لاتتناول
أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السابعة مساءً لأن تناول الطعام مبكراً قبل
التوجه للنوم تعطيه فرصه للهضم الجيد حتى لايتحول الى دهون.
6) حضر
قائمة بالمشتريات قبل شرائهاحتى يكون لديك كل الأغذية المطلوبةفعلاً وفقط . و ليس
شراء كل ما تراه عيناك.
7) لا
تجوع أبداً إذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناول الخضار بقدر رغبتك (خيار،
فليفلة، خس، ملفوف ،شومر وغيرها..) .
8) لا
تذهب إلى التسوق و أنت جائع أبداً فهذا يجعلك أن تأكل في السوق أشياء أنت في غنى
عنها .
9) يمكنك
شرب الحليب و اللبن قليل الدسم متى تشاء.
10) لا
تحرم نفسك من أي نوع من الطعام ولكن حاول التخفيف من النشويات و الحلويات و ليس الإلغاء.
11) ابتعد
عن الأدوية المسهلة أو ما يقال له بشاي الأعشاب و الأدوية سادات الشهية فهي مضرة
حقاً .
12) إذا
أردت أكل الحلويات كلها بعد الأكل مباشرة و ليس قبل الأكل أو بعد الأكل بفترة .
13) بإمكانك
استعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون أو أي زيت آخر يومياً.
14) بإمكانك
تناول أي نوع من الخضار بدون تقيد عند اختيار الشوربة أو الخضار المطبوخة أو
المشوية أو السلطة فالبقوليات أيضاً تحتوي على الألياف و هذا مفيد للشبع و سد
الشهية.
15) إذا
أحسست بالجوع قبل النوم تناول بعض الخضار مع كأس حليب أو كأس لبن بدون دسم ولا
تنام و أنت جائع .
16) حاول
أن تقنع صديق أو جار أو قريب لك بالبدء بالريجيم معك حتى تشجعوا بعضكم.